Ontspannen leven

Alles of niets, een vorm van zwart-wit denken

Alles of niets, nu of nooit, goed of slecht. Betrap jij jezelf er ook wel eens op dat je op deze manier denkt? Het zijn allemaal vormen van zwart-wit denken .

Het nadeel van op deze manier denken is dat het weinig ruimte overlaat voor nuance. Dit zorgt ervoor dat je jezelf aardig in de weg kan zitten. Hoe realistisch (en helpend) is namelijk de gedachte ‘Het gaat mij nooit lukken om dit af te krijgen.’? Gaat het je écht nooit lukken? Hoe vaak heb je deze gedachte al gehad en is het uiteindelijk toch gelukt? Ik gok een stuk vaker.

Mijn tip, wees je bewust van je gedachten, spoor vormen van zwart-wit denken op en nuanceer dit. Het kan er zomaar voor zorgen dat je je daarna een stuk beter voelt.

Vind je het moeilijk om zelfstandig zicht te krijgen op je gedachten? Voel je dan vrij om contact met me op te nemen. Ik help je hier graag bij.

Via mijn Instagramaccount deel ik vaker tips over grip krijgen op je gedachten. Als je het leuk vindt, volg mij dan op Instagram!

Ontspannen leven

Signalen van spanning – Hoe herken je die?

Meer ontspannen door het leven gaan. Wil jij dat ook graag? Een eerste stap hierin is het herkennen van signalen van spanning. Het valt mij op dat niet iedereen doorheeft dat sommige klachten veroorzaakt worden door spanning. Hoe eerder je er bewust van bent dat je gespannen bent, hoe eerder je kunt voorkomen dat je spanning verder oploopt.

Wat zijn dan die signalen van spanning?

Op lichamelijk gebied: hoofdpijn, buikpijn, slaapproblemen, duizeligheid, hoge ademhaling, vermoeidheid etc.

Op mentaal gebied: opgejaagd gevoel, moeite met concentreren, snel geïrriteerd, neerslachtig, snel uit het veld geslagen, angstig etc.

In je gedrag: piekeren, te veel of te weinig eten, kortaf zijn, in jezelf gekeerd zijn, meer fouten maken etc.

Ben jij je bewust van je spanningsklachten? Neem eens de tijd om dit in kaart te brengen voor jezelf. Het is een eerste stap in een meer ontspannen leven!

Heb je hier graag wat hulp bij? Neem dan contact met mij op. Ik help je graag verder!

Via mijn Instagramaccount deel ik regelmatig informatie over het verhelpen van stressklachten. Als je het leuk vindt, volg mij dan op Instagram!

Ontspannen leven

Hoe ga je om met keuzestress?

Een overvloed aan keuzemogelijkheden kan keuzestress geven. Het zal je niet ontgaan zijn dat er steeds meer te kiezen valt. Door de bomen is het bos soms niet meer te zien. Hoe kom je dan met zoveel keuzevrijheid toch tot een beslissing?

Tip 1: Ga na wat je harde eisen zijn. Neem die als focus in je keuzeproces. Hecht niet teveel waarde aan zaken die geen onderdeel van je harde eisen zijn. Wil je graag een telefoon met een goede camera, focus je dan daar op. Laat andere aspecten niet te zwaar meewegen in je beslissing.

Tip 2: Beperk je aantal keuzemogelijkheden. Hoe meer keuzemogelijkheden je hebt, hoe lastiger het wordt om een keuze te maken. Ja, je kunt 20 websites afgaan op zoek naar een nieuwe telefoon, maar al die extra websites geven je ook weer allemaal extra keuzes. Zouden al die extra websites echt van toegevoegde waarde zijn?

Tip 3: Weeg de tijd die je steekt in het wikken en wegen af tegen de keuze die je maakt. Ja, misschien vind je net een goedkopere/mooiere/betere telefoon als je net wat langer doorzoekt, maar is dat langer doorzoeken je tijd eigenlijk wel waard?

Tip 4: Hak de knoop door als je keuze goed genoeg is. Ieder voordeel heeft zijn nadeel. Als je keuze goed genoeg is waarom zou je de beslissing dan niet nemen? Ga ervoor! Maak keuzestress verleden tijd.

Via mijn Instagramaccount deel ik meer tips. Vind je het leuk om die te krijgen? Volg mij dan via mijn Instagramaccount.

Kun je wel wat hulp gebruiken bij het maken van je keuzes? Voel je dan altijd vrij om contact met mij op te nemen!

Ontspannen leven

Leven naar je normen en waarden

Als je meer rust in je leven wilt, zorg dan dat je je normen en waarden goed helder hebt. Het kan anders zomaar gebeuren dat je je niet bezig houdt met de dingen die je echt belangrijk vindt. Je hebt maar een beperkte hoeveelheid tijd en energie, dus zorg dat je die bewust inzet. Als je dit niet doet, is er een kans dat je langzaamaan opbrandt. Dat willen we natuurlijk niet!

Ga voor jezelf na: Wat vind ik echt belangrijk in mijn leven? Waar wil ik mijn tijd en energie insteken? De antwoorden op deze vragen helpen je om je normen en waarden te bepalen.

Heb je nog geen zicht op je normen en waarden of vind je het moeilijk om ernaar te leven. Voel je vrij om contact met me op te nemen, zodat ik je hierbij kan helpen!

Via mijn Instagramaccount deel ik vaker tips en trucs. Als je het leuk vindt, volg mij dan via mijn Instagramaccount!

Ontspannen leven

Hoe blijf ik energiek?

Je kunt uiteindelijk niet meer energie geven dan dat je opdoet. Dat is belangrijk om te onthouden in het antwoord op de vraag: ‘Hoe blijf ik energiek?’. Op een bepaald moment moet je weer even opladen. Je gaat over je eigen grenzen heen als je meer energie geeft dan dat je opdoet. Dit kan ervoor zorgen dat je naar verloop van tijd opbrandt. Hoe kun je dit voorkomen?

  • Luister goed naar je lichaam. Je lichaam geeft je signalen als het niet goed gaat met jou. Hoofdpijn, een opgejaagd gevoel, je niet kunnen concentreren, enzovoorts. Stap één is het herkennen van deze signalen. Stap twee is dat je daadwerkelijk erkent dat je iets moet veranderen om deze klachten te verhelpen.
  • Houd je energiehuishouding gezond. Zorg ervoor dat je een gezonde balans creëert tussen dingen die jou energie geven en dingen die jou energie nemen. Wissel energienemende activiteiten af met energiegevende activiteiten. Doe regelmatig leuke dingen en houd er rekening mee dat ook leuke activiteiten energie van je kunnen nemen. Gun jezelf genoeg momenten om weer op te laden.

Het luisteren naar je lichaam en het beheren van je energiehuishouding zullen je helpen om energiek te blijven.

Schroom niet om contact op te nemen als je wilt dat ik je erbij help!

Vind je het leuk om vaker adviezen te lezen over vragen als ‘Hoe blijf ik energiek? Volg mij dan op Instagram! Daar deel ik regelmatig tips en trucs.

Ontspannen leven

Tips voor meer rust in je dagelijks leven

Herken jij dat ook? Dat je niet ‘ziekziek’ bent in die zin dat je niet meer kunt functioneren, maar dat je wel vaak last hebt van stressklachten? Nou, je bent niet de enige. Veel mensen aan wie ik vertel dat ik coaching aanbied op dit gebied herkennen zich hierin. Het kan best pittig zijn om de balans te bewaren als je op alle fronten van je leven het beste uit jezelf wilt halen. Daarom hier wat tips en trucs om meer rust aan te brengen in je dagelijks leven:

  • Stel je hoge eisen bij. Kan iets minder ook goed genoeg zijn?
  • Gun jezelf rustmomenten. Wissel dingen die energie nemen af met dingen die je energie geven.
  • Stel je prioriteiten. Wat moet nu? Wat kan later? Wat kun je uitbesteden?
  • Wees je bewust van je normen en waarden. Stop je je energie wel in dat wat je echt belangrijk vindt?

Uiteraard is het makkelijker gezegd dan gedaan om deze tips toe te passen. Daarom zal ik in mijn volgende posts dieper ingaan op de verschillende tips.

Als je alvast hulp wilt bij het toepassen van deze tips, neem dan gerust contact met mij op.

Via mijn Instagramaccount deel ik vaker tips voor meer rust in je leven. Vind je het leuk om die te krijgen? Volg mij dan via mijn Instagramaccount.